01 中国学生长得更高更壮了 通过以上数据，相信各位同学和家长要松一口气了，随着生活质量的提升，学生的身高越来越趋于标准，相比之前是越来越高了！ 02 标准身高对照表 0-18 岁男孩身高体重对照表： 注：上下浮动两个百分位 03 身高受哪些因素影响 虽然遗传很重要，但并不是唯一的影响因素。生长还受到以下因素的影响： 04 怎样合理改善身高 人一生中有两个“长高”的黄金期；3岁之前和青春期。 一般来说，女性在骨龄为13岁时，身高已达最终身高的95%；男性在骨龄为15岁时，达到最终身高的95%。 男性一般在20岁前骨骺线闭合，女性一般在18岁前闭合，身高不再增长。 如果你还在这个黄金生长期，同时也想要改善自己的身高。 那么上面说到除遗传以外的饮食、睡眠、运动、心理等后天影响因素一定要重视。 运动 合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌。 跳绳对于改善身高效果比较明显，操作又简便，中学生可以抽时间每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。 推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，即使是学生在学校，上课45分钟或1小时起来运动10分钟，只要坚持，也会有一定效果。 睡眠 最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。 中学生课业任务虽重，但是也最好不要超过11点睡觉，每天保证7-8小时的睡眠时间。 不要超过11点睡觉，一般来说，新生儿每天要睡14～20小时，1～3岁为12～14小时，4～6岁需要11～12小时。 我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。 夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。 晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。 因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地去厕所，也会影响到睡眠。 孩子学习压力大，营养必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高。 家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓。 错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。 另外，必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高。 家长可以适当给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。 体质 体质也是影响身高的一个关键因素，假如体质不好，一生病肯定会影响身高和体重，特别是使用抗生素后，在一周左右的时间里，发育都是会很缓慢的。 所以也要注意提高自身的免疫力，如果有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早调理。 心理 一些研究还发现，情绪或心理障碍同样也能影响身高。 如果从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么身高通常比同年龄儿童矮小，国外称为「情感遮断性身材过矮症」。 一旦这些负面的心理因素解除，大部分孩子能够恢复正常生长速度。 很多人尤其是中学生经常含胸驼背，长期这样对身体也是很大的伤害，不管出于哪种理由——来，挺胸抬头，高一寸！
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