新版身高标准表,你家孩子达标没?长身高黄金季,让孩子这么做多长4厘米
发布者: 超级管理员 发布时间: 2021-07-13 已访问: 542 次
夏天是孩子一年中,长个子的第二个黄金季节,每到这个时候妈妈们都特别关注孩子长个子的问题。


有权威专家做过研究,孩子夏天长个的速度,是秋天的2-2.5倍。


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而英美有一份有趣的研究报告,研究表明,在西方,普通白领中,身高每增长10—12公分,薪水增加9%—15%。


身高与收入关系曲线图(注:64/66/68/70/72/74/75+英寸对应为163/168/173/178/183/188/190+公分)


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原来,身高就是竞争力啊!


快来看看,男孩和女孩的身高标准表,你家的孩子达标了吗?


关于孩子身高是否达标的问题,其实国家卫生健康委员会在2018年发布了新版的7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评价标准,家长们可以对照看看孩子的身高达标了没。


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身高发育水平分成5个等级:身高<-2SD为下等;身高≥-2SD且<-1SD为中下等;身高≥-1SD且≤+1SD为中等;身高>+1SD且≤+2SD为中上等;身高>+2SD为上等。


注:SD为标准差,该标准自2018年12月1日起施行。


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而一直以来沿用的矮小、偏矮、标准和超高身高标准已经弃用了。


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注:旧版身高标准表根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定,上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。


旧版的青少年身高标准分为四个类别,分别是矮小、偏矮、标准和超高。而新版的青少年身高标准分为五个等级,分别为下等、中下等、中等、中上等以及上等。


仔细对比后可以发现,按照旧版的标准来看,青少年身高过高过矮都不是一种正常、健康的情况,但是新版的标准体现出,身高超过标准值(中等)也是正常的,被认为是健康的。


这是因为现在孩子们拥有一个很好的成长环境,营养的摄入也非常充足,很多孩子虽然年龄不算大,但身高非常高。由此看来,青少年身高标准的改变更加符合现实情况。


无论参照哪一版的标准,孩子的身高还是不达标怎么办?别着急,快来看这份长高秘籍吧!

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如何把握夏天这个黄金季节,让孩子长高呢?

有研究表明:经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

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其实在这样的天气中进行适量的长高运动是再合适不过啦。

适量的长高运动对处于生长发育期的孩子来说,不仅能强身健体,提升食欲,改善睡眠,还能刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,使骨骼生长更旺盛。

那么,具体能促进儿童长高的运动有哪些呢?

01、跳跃运动——打篮球
打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作,易对骨骼产生爆发性刺激,骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力(垂直应力),对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用,有利于身高增长。

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篮球小Tips:
  • 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球。
  • 争抢篮板球时,起跳前两腿微屈,重心降低,上体稍前倾,两臂屈肘举于体侧,重心置于两脚之间,注意观察判断球的反弹方向,及时起跳。
  • 起跳时两脚用地,同时两臂上摆,手臂上伸,腰腹协调用力,充分伸展身体,并控制身体平衡。

02、跳跃运动——跳绳
运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦!跳绳是唯一纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,如此能促进骨质增强和骨骼生长。

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跳绳小Tips:
  • 频次推荐:1分钟跳120次。
  • 小年龄的儿童可以将跳绳剪断,根据摆动节奏跳跃即可。
  • 跳绳时前脚掌着地。

03、拉伸运动——引体向上
引体向上是锻炼上肢的黄金动作,可以给我们的身体带来很多的好处。

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双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。

练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

04、有氧运动——跑步
跑步作为有氧运动,能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用,其中,变速跑步更有促长高效果。

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练习建议,先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

05、有氧运动——游泳
游泳是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,游泳可以锻炼人们的心肺功能,重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,从而有助于长高。

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游泳小Tips:
  • 在游泳锻炼的同时配合拉伸运动热身可以促进肢体的伸展,每次热身时间不少于10分钟。
  • 蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高。
  • 露天游泳,可以促进维生素D的合成和钙质的吸收,更加促进长高。

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运动时家长们要替孩子注意的地方:

1
选择合适的锻炼时间

应尽量避开上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高的时间段。另外过早运动地面空气不良,过晚运动会引起兴奋影响睡眠,因此都不易选择。关注天气预报,有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。

2
及时补充水分

夏季高温,运动容易出汗多,流失大量盐分,体内钠代谢失调,导致抽筋等现象,因此,夏季运动补水非常重要,但不要大量饮水,会给血液循环系统、消化系统增加负担,更加疲劳。建议采用少量多次的喝法。

3
不可贪凉

人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张,立即冲凉或出空调会使毛细血管会马上收缩,关闭汗腺,会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能,容易受凉感冒。

更不要饮用冰凉的饮料解渴,虽然凉爽但是会造成胃部受凉,易引起胃痉挛、胃痛等症状和影响生长激素分泌。

4
运动后要放松

运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。运动后如果立即休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血引发心脏病。